身高可是男生和女生都很關(guān)注的事情,隨著年齡的增長(zhǎng),我們會(huì)越來(lái)越注重自己的身高與身材。有足夠的身高能帶給我們一定的自信,下面要給大家分享的內(nèi)容是:“吃什么能長(zhǎng)高 哪些食物效果最佳”,一起來(lái)看下吧!
吃什么能長(zhǎng)高:
哪些食物效果最佳:
1、奶制品
要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育,首先必須要攝取充足的鈣質(zhì),因此在孩子的成長(zhǎng)發(fā)發(fā)育階段,專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶,因?yàn)榕D讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時(shí)還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質(zhì)3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面,還含有著人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸,同時(shí)人體對(duì)這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,而且不僅含量十分的豐富,同時(shí)還非常容易被人體所吸收。因此急于補(bǔ)鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶,除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。
2、豆制品
媽媽在平時(shí)生活中還應(yīng)該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物,因?yàn)檫@類食物同樣能夠幫助寶寶起到補(bǔ)鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn),大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的,同時(shí)也是質(zhì)量最好的,在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。
豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康,青少年的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。
3、動(dòng)物性食品
在各種各樣的動(dòng)物類食品中,營(yíng)養(yǎng)成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動(dòng)物食品中獲取。而且在動(dòng)物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì),而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主,對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期間的孩子而言,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的,而且這些營(yíng)養(yǎng)成分還是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。
但是在動(dòng)物類食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對(duì)人體健康非常的不利,甚至還有可能會(huì)吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。因此在食用的時(shí)候必須要注意適量,面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題,動(dòng)物性食品要吃但必須要適量。
4、維生素食物
孩子在平時(shí)生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是多吃些維生素d含量高的食物,除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣,從而促進(jìn)孩子骨骼的生長(zhǎng)。富含有維生素d的食物有很多,比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì),此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。
最給力的五種長(zhǎng)高食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——— 鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
5、胡蘿卜
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
知識(shí)拓展:科學(xué)增高的方法
1、營(yíng)養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬(wàn)別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽(yáng),鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補(bǔ)維生素,很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬(wàn)少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
2、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(zhǎng)高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂(lè)觀,特別是不要因?yàn)樯砀叨员?,或者老是有自己已?jīng)無(wú)法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。
3、運(yùn)動(dòng)篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm,而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人,籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高,如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí),讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn),我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過(guò)身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅(jiān)持才有效果。
4、常識(shí)篇
長(zhǎng)高最佳時(shí)間:5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個(gè)是必須的~想長(zhǎng)高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會(huì)比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對(duì)胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來(lái)空腹喝的話 對(duì)胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開(kāi) 里面剩下的幾滴用來(lái)搓臉 對(duì)美白很有效的 推薦品牌: 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒(méi)有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的)
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會(huì)再跳 這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動(dòng)到全身
3、經(jīng)常向上跳
雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動(dòng)想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對(duì)長(zhǎng)個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好
5、拉筋
方法:坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持 如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來(lái) 那就沒(méi)什么作用了 防痛秘訣:放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說(shuō)話 如果你沒(méi)有喜歡的歌或電視劇 也沒(méi)人有人說(shuō)話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營(yíng)養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對(duì)長(zhǎng)高最最最最好的?。? 雞湯(草雞最好) 喝湯大補(bǔ)
7、吃雞蛋
每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)個(gè)~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂(lè)之類的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要?。∫欢ㄒ喑渣c(diǎn)~
9、多喝開(kāi)水
每天至少6杯白開(kāi)水 飲料什么的不要喝 多喝白開(kāi)水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!
10、少吃鹽
鹽也是長(zhǎng)高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對(duì)身體與健康都是不好的 而且長(zhǎng)個(gè)會(huì)慢
12、多吃一點(diǎn)生菜
比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的
以上就是關(guān)于:“吃什么能長(zhǎng)高 哪些食物效果最佳”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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