孕婦瑜伽教程 孕婦瑜伽的5大招式(組圖)(2)
2010-07-21 12:05 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn孕婦瑜伽之坐角式
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動(dòng)作描述:
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴(kuò)展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長(zhǎng)呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢(shì),放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處:
此姿勢(shì)伸展腿部韌帶,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)女性很有益處。
孕婦瑜伽之下犬式
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動(dòng)作描述:
雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘,趴下休息,重復(fù)2-3次。
益處:
可快速消除疲乏恢復(fù)精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀干和頭部,恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。