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孕婦瑜伽教程 孕婦瑜伽的5大招式(組圖)

2010-07-21 12:05  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

孕婦瑜伽之肩倒立

 
   動(dòng)作描述:

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處:

  此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

孕婦瑜伽之束角式

 

   動(dòng)作描述:

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

  益處:

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

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