瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些 擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿
2015-07-02 14:49 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力,一起來看一下瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些:
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些:
動(dòng)作1:
1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
動(dòng)作2:
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
動(dòng)作3:
1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
動(dòng)作4:
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些?上文為大家做了詳細(xì)的介紹,讓你擁有迷人雙腿喲~