瑜伽拜月式的好處 拜月式的做法

 瑜伽進(jìn)入中國(guó)已有多年，人們對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)卻仍然存在誤區(qū)，認(rèn)為瑜伽只適用于女性習(xí)練、練瑜伽只有美體的功效，下面為大家介紹瑜伽拜月式的好處：

瑜伽拜月式的好處：

據(jù)說(shuō)在梵語(yǔ)里，印度就是月亮的意思，這種說(shuō)法至今還有爭(zhēng)議的。但古印度人一直認(rèn)為自己是月神的后代，當(dāng)玄奘大師去取經(jīng)時(shí)，也在中亞受到了這個(gè)說(shuō)法的影響，又加上在西域找不到一個(gè)通用的國(guó)名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過(guò)，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語(yǔ)是月，也就是月亮的國(guó)度。

無(wú)論如何，月亮對(duì)印度很重要。像中國(guó)使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來(lái)，月亮與人類的生命運(yùn)動(dòng)有著密切關(guān)系，人們身心的活動(dòng)周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒(méi)有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。

據(jù)說(shuō)精神興奮和月亮相關(guān)，特別是滿月，這是人類古老時(shí)期就有這個(gè)觀點(diǎn)。到16世紀(jì)時(shí)，德國(guó)醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認(rèn)識(shí)到：滿月時(shí)，精神興奮的人數(shù)就會(huì)增加，因?yàn)樵跐M月和新月時(shí)，太陽(yáng)和月亮位于一條直線上，它們會(huì)用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時(shí)就發(fā)生潮汐的變化。

瑜伽拜月式的做法：

1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識(shí)觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺(jué);緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。

2、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。

3、左右平衡擺動(dòng)練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識(shí)專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無(wú)比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。

4、收腹收束法練習(xí)完畢，手勢(shì)曲肘保持不動(dòng)，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時(shí)提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展。

以上為大家介紹的就是瑜伽拜月式的好處，你了解了嗎?