技巧8：識(shí)別和治療健康問(wèn)題

　　你覺(jué)得你的記憶已經(jīng)無(wú)法解釋嗎?如果是這樣，可能會(huì)有健康或生活方式問(wèn)題。

　　不只是老年癡呆癥或老年癡呆癥導(dǎo)致記憶力減退。有許多疾病，精神疾病和可能干擾記憶的藥物：

　?、傩呐K病及其危險(xiǎn)因素。心血管疾病及其危險(xiǎn)因素，包括高膽固醇和高血壓，與輕度認(rèn)知障礙有關(guān)。

　?、谔悄虿?。研究表明，糖尿病患者的認(rèn)知能力下降遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未患該病的人。

　　③激素失衡。經(jīng)歷更年期的女性在雌激素下降時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)記憶問(wèn)題。在男性中，低睪丸激素會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。甲狀腺失衡也會(huì)導(dǎo)致健忘，思維遲鈍或混亂。

　?、芩幬?。許多處方藥和非處方藥都會(huì)妨礙記憶和思維清晰。常見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)装ǜ忻昂瓦^(guò)敏藥物，助眠劑和抗抑郁藥。與您的醫(yī)生或藥劑師討論可能的副作用。

　　提示9：采取實(shí)際步驟來(lái)支持學(xué)習(xí)和記憶

　?、僬?qǐng)注意。如果你從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)它，你就無(wú)法記住一些東西，如果你沒(méi)有足夠的注意力，你就無(wú)法學(xué)到東西 - 就是把它編成你的大腦。將一段信息處理到您的記憶中需要大約8秒的時(shí)間。如果你很容易分心，選擇一個(gè)安靜的地方，你不會(huì)被打擾。

　?、谧尡M可能多的感官參與進(jìn)來(lái)。嘗試將信息與顏色，紋理，氣味和味道聯(lián)系起來(lái)。重寫(xiě)信息的物理行為可以幫助將它印在你的大腦上。即使你是一個(gè)視覺(jué)學(xué)習(xí)者，也要大聲朗讀你想要記住的東西。如果你能有節(jié)奏地背誦，甚至更好。

　?、蹖⑿畔⑴c您已知的內(nèi)容相關(guān)聯(lián)。將新數(shù)據(jù)與您已經(jīng)記住的信息相關(guān)聯(lián)，無(wú)論是基于先前知識(shí)的新材料，還是生活在您已經(jīng)認(rèn)識(shí)某人的街道上的人的地址這樣簡(jiǎn)單的事情。

　?、軐?duì)于更復(fù)雜的材料，請(qǐng)注重理解基本概念，而不是記住孤立的細(xì)節(jié)。用你自己的話語(yǔ)練習(xí)向別人解釋這些想法。

　?、菖啪毮呀?jīng)學(xué)過(guò)的信息。在您學(xué)習(xí)的同一天，以及之后的某個(gè)時(shí)間間隔，查看您所學(xué)到的知識(shí)。這種“間隔排練”比填鴨更有效，特別是對(duì)于保留你學(xué)到的東西。

　?、奘褂弥浽O(shè)備可以更容易記憶。助記符(最初的“m”是沉默的)是幫助我們記住某些東西的任何類型的線索，通常是通過(guò)幫助我們將我們想要記住的信息與視覺(jué)圖像，句子或單詞相關(guān)聯(lián)。

　　6種助記符設(shè)備

　?、僖曈X(jué)圖像 - 將視覺(jué)圖像與單詞或名稱相關(guān)聯(lián)，以幫助您更好地記住它們。生動(dòng)，豐富，立體的積極，愉悅的圖像將更容易記住。 示例：要記住羅莎·帕克斯這個(gè)名字以及她所知道的名字，想象一位女士坐在公園的長(zhǎng)椅上，周?chē)敲倒寤?，等著她的公共汽?chē)?yán)饋?lái)。

　?、贏crostic(或句子) - 組成一個(gè)句子，其中每個(gè)單詞的第一個(gè)字母是其中的一部分或代表您想要記住的內(nèi)容的首字母。 示例：句子“每個(gè)好男孩都做得很好”來(lái)記住高音譜號(hào)的線條，代表音符E，G，B，D和F.

　?、凼鬃帜缚s略詞 - 首字母縮略詞是一個(gè)單詞，由你需要記住的所有關(guān)鍵詞或想法的第一個(gè)字母組成，并用它們創(chuàng)建一個(gè)新單詞。 示例：記住五大湖名稱的“HOMES”：休倫，安大略，密歇根，伊利和蘇必利爾。

　　④押韻和頭韻 - 押韻，頭韻(重復(fù)的聲音或音節(jié))，甚至是笑話都是令人難忘的方式來(lái)記住更平凡的事實(shí)和數(shù)字。 示例：押韻“九月，四月，六月和十一月三十天”，記住一年中只有30天的月份。

　?、軨hunking - Chunking將一長(zhǎng)串?dāng)?shù)字或其他類型的信息分成更小，更易于管理的塊。 示例：記住一個(gè)10位數(shù)的電話號(hào)碼，將其分為三組數(shù)字：555-867-5309(而不是5558675309)。

　?、藁蜃姆椒?- 想象一下，沿著您熟悉的路線或在熟悉的房間或建筑物的特定位置放置您想要記住的物品。 示例：對(duì)于購(gòu)物清單，想象一下您家門(mén)口的香蕉，沙發(fā)中間的一灘牛奶，上樓梯的雞蛋以及床上的面包。

　　以上就是關(guān)于如何改善記憶力 提高任何年齡腦力的9個(gè)技巧的詳細(xì)介紹，希望您能夠喜歡。

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