提示6：笑一笑

　　你聽說笑是最好的藥，這對于大腦，記憶和身體都是如此。與情緒反應(yīng)不同，情緒反應(yīng)僅限于大腦的特定區(qū)域，笑聲會影響整個大腦的多個區(qū)域。

　　此外，聽取笑話和鍛煉打孔線可以激活對學習和創(chuàng)造力至關(guān)重要的大腦區(qū)域。正如心理學家Daniel Goleman在他的“ 情緒智力 ” 一書中指出的那樣， “笑聲似乎可以幫助人們更廣泛地思考并更自由地聯(lián)想。”

　　想找到在生活中帶來更多歡笑的方法嗎?從這些基礎(chǔ)知識開始：

　　①嘲笑自己。分享你的尷尬時刻。認真對待自己的最好方法是談?wù)勎覀冞^于認真對待自己的時代。

　?、诋斈懵牭叫β晻r，向它走去。大多數(shù)時候，人們非常樂意分享一些有趣的東西，因為它讓他們有機會再次大笑并以你在其中找到的幽默為食。當你聽到笑聲時，請尋求它并嘗試加入。

　?、刍〞r間與有趣，有趣的人。這些人很容易笑 - 無論是自己還是生活的荒謬 - 并且經(jīng)常在日常事件中找到幽默。他們俏皮的觀點和笑聲具有感染力。

　?、墉h(huán)繞自己提醒減輕。把玩具放在桌子上或車里。在你的辦公室張貼一張有趣的海報。選擇讓你發(fā)笑的電腦屏幕保護程序。構(gòu)建您和您所愛的人的照片。

　?、葑⒁夂⒆硬⒛７滤麄?。他們是玩耍，輕松生活，大笑的專家。

　　提示7：吃一種促進大腦的飲食

　　就像身體需要燃料一樣，大腦也需要燃料。您可能已經(jīng)知道，基于水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪(如橄欖油，堅果，魚)和瘦肉蛋白的飲食將提供許多健康益處，但這樣的飲食也可以改善記憶。對于大腦健康，不過，它不只是你吃它什么也你什么不要 ' 牛逼吃。以下營養(yǎng)技巧將有助于提高您的智力并降低患癡呆癥的風險：

　　①得到你的omega-3s。研究表明，ω-3脂肪酸對大腦健康特別有益。魚是特別豐富的ω-3來源，特別是冷水“脂肪魚”，如鮭魚，金槍魚，大比目魚，鱒魚，鯖魚，沙丁魚和鯡魚。

　?、谌绻悴皇呛ｕr的粉絲，可以考慮非魚類來源的omega-3s，如海藻，核桃，亞麻籽，亞麻籽油，冬南瓜，腎和斑豆，菠菜，西蘭花，南瓜子和大豆。

　?、巯拗瓶防锖惋柡椭尽Ｑ芯勘砻?，高飽和脂肪(來自紅肉，全脂牛奶，黃油，奶酪，奶油和冰淇淋等)的飲食會增加患癡呆癥的風險并損害注意力和記憶力。

　?、芏喑运褪卟?。產(chǎn)品中含有抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損害。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化“超級食品”來源。

　?、莺染G茶。綠茶含有多酚，強大的抗氧化劑，可以防止自由基損害腦細胞。在許多其他益處中，經(jīng)常食用綠茶可以增強記憶力和精神警覺性并減緩大腦衰老。

　?、捱m量飲用葡萄酒(或葡萄汁)?？刂骑嬀剖顷P(guān)鍵，因為酒精可以殺死腦細胞。但適度(女性每天約1杯;男性約2杯)，酒精實際上可以提高記憶力和認知能力。紅葡萄酒似乎是最好的選擇，因為它含有豐富的白藜蘆醇，一種促進大腦血液流動并降低阿爾茨海默病風險的黃酮類化合物。其他白藜蘆醇包裝選項包括葡萄汁，酸果蔓汁，新鮮葡萄和漿果以及花生。