受新冠肺炎疫情影響,全國各級各類學(xué)校延遲開學(xué),兒童青少年正在經(jīng)歷一個特殊的假期。由于在家時間長、戶外時間少,同時電子產(chǎn)品使用頻繁,可能增加近視發(fā)生和發(fā)展的風(fēng)險。那么,疫情防控期間,深圳兒童青少年如何預(yù)防近視?
疫情防控期間,深圳兒童青少年如何預(yù)防近視?
1.盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品,優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。
2.應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。
3.使用電子產(chǎn)品時,調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。
學(xué)習(xí)用電子產(chǎn)品擺放要求|:
1.電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射,屏幕側(cè)對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛。
2.使用投影儀時,觀看距離應(yīng)在3米以上;使用電視時,觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應(yīng)在50厘米(約一臂長)以上。
3.電子產(chǎn)品(如電腦)擺放時,應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
線上學(xué)習(xí)應(yīng)采取的正確姿勢:
1.觀看屏幕聽課時,可保持肩部放松,上背部擴(kuò)展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規(guī)則地呼吸。
2.觀看視屏寫作業(yè)時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸.
3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。
使用電子產(chǎn)品后這樣緩解視疲勞:
線上學(xué)習(xí)期間,增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。
1.連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。
2.視屏學(xué)習(xí)過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉(zhuǎn)動眼球,放松眼睛。
3.線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂,可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運(yùn)動、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽臺或門前,向遠(yuǎn)處(6米以上)眺望。
4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。
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