你知道怎樣才能增強(qiáng)記憶力嗎?下面給大家解說下怎樣才能增強(qiáng)記憶力哦!
記憶=儲(chǔ)存+回憶
當(dāng)然我們相信每個(gè)人都有不同的記憶力。有些人對(duì)數(shù)字記憶甚佳,亦有些人對(duì)語言的記憶能力強(qiáng)。我念中學(xué)時(shí)的校長(zhǎng)張子江先生,便能把全校學(xué)生的名字(包括已畢業(yè)的同學(xué)),全都記在腦中??墒菍?duì)于那些沒有這種"記憶天份"的同學(xué),是否就無法培養(yǎng)出良好的記憶呢?相信很多同學(xué)都曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)驗(yàn),就是在考試或測(cè)驗(yàn)期間,突然忘記了某題目的答案,雖然自己十分清楚是曾經(jīng)讀過,甚至連是在書本上的哪個(gè)位置也記得,可是答案總是在唇邊,說不出來;而最不值的,就是當(dāng)我們交了試卷以后,答案才徐徐地在腦海中浮現(xiàn)出來,可是卻為時(shí)已晚,這并不是我們真正的忘記了答案,而是未能有效地把答案找出來。真正良好的記憶力,是不但能好好地把數(shù)據(jù)儲(chǔ)存,且要能有效地把數(shù)據(jù)回憶出來。很多人常常說自己的記性不好,其實(shí)并非記性差,只不過是未能有效地回憶出來而已。
自然記憶vs加工記憶
自古以來,我們都有不同的方法來加強(qiáng)我們的記憶能力,但直至最近幾年,人類對(duì)大腦的運(yùn)作與認(rèn)識(shí)多了很多,故能夠發(fā)展一些較有系統(tǒng)的方法來加強(qiáng)我們的記憶。其實(shí)發(fā)展記憶能力可分為兩大方向,一種是"自然記憶"(naturalmemory),就是我們平常用腦時(shí)所給與我們的記憶功能;另一種是"加工記憶"(mnemonics),亦有人稱之為超級(jí)記憶法,就是我們用一些技巧,把要記的東西,刻意地留下一些記憶痕跡,好使在回憶的時(shí)候,能更有效的把需要的數(shù)據(jù)拿取出來。兩種發(fā)展記憶的能力都是互為影響。
有效加強(qiáng)記憶的方法
大腦的運(yùn)作與功能,是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強(qiáng)記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時(shí)間為每天八至九小時(shí),但真正能夠幫助記憶的,是睡眠的"質(zhì)",而不是"量".若要睡得好,在就寢前不要進(jìn)餐,或是過饑,而在冬天時(shí),最好是先用熱水把雙腳暖和,然后才上床入睡,這都是幫助我們進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠的條件。
此外,大腦在平日的運(yùn)作中,也需要很多中段休息時(shí)間,故在每次溫習(xí)功課及讀書時(shí)間,最好是每半小時(shí)后有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋,而且能制更強(qiáng)的記憶效應(yīng),因大腦是能較容易把學(xué)習(xí)時(shí)前段和尾段的東西記憶起來。把學(xué)習(xí)分成很多的小段便是加強(qiáng)這前段尾段的記憶效應(yīng)。
大腦的最佳補(bǔ)品
記得以前在念書時(shí),每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補(bǔ)補(bǔ)腦,這都是中國傳統(tǒng)以形補(bǔ)形的方法。又有些家長(zhǎng)喜歡要孩子飲雞湯,食雞精,以及維他命等等東西。目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。其實(shí)人類大腦的最好補(bǔ)品、是空氣和水,這是上帝造人時(shí)給與人類最大的禮物。
人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣(氧氣)來維持其功能和運(yùn)作,如氧份不足,其功能也會(huì)顯著減退,更甚者便是對(duì)大腦造成傷害,甚至死亡。故此,吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人,因二者都會(huì)大大消耗人體血液內(nèi)的氧份而使大腦缺氧。
鍛煉呼吸有助記憶
另外,呼吸雖是人類天生的本能,沒有呼吸便沒有氧氣,一旦缺氧,人便不能再繼續(xù)生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法,首先在我們做深呼吸時(shí),當(dāng)吸入大大的一口氣時(shí),小腹是徐徐擴(kuò)大,而在呼氣時(shí),小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時(shí)的腹式呼吸,和學(xué)中國武術(shù)的丹田氣。故在最初練習(xí)時(shí)不妨慢慢地一吸一呼,而同時(shí)小腹是一脹一縮地加以配合。當(dāng)習(xí)慣了這一呼吸方法時(shí),便可嘗試運(yùn)用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。就是用約四秒的時(shí)間吸氣,停四秒鐘,再用四秒的時(shí)間呼氣,再停四秒,這謂之一呼吸循環(huán),同學(xué)可在每天早上起床時(shí)做八至十次這種循環(huán)呼吸,然后在每次讀書前再做三至五次,便能提升我們大腦的記憶能力。
清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一,因人類的大腦中有百分之七十以上是水,而大腦中細(xì)胞與細(xì)胞的數(shù)據(jù)傳遞及運(yùn)作功能,都是用水作為傳送的媒介,故此足夠的水份是令大腦運(yùn)作最佳的必須條件。可是很多人并不經(jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份,一個(gè)普通人每天最少要喝六至八杯清水,所以要養(yǎng)成每天勤喝清水的習(xí)慣,并且在每次讀書或溫習(xí)前,都必事先飲杯清水,便能提高自己的記憶能力。
現(xiàn)在你知道怎樣才能增強(qiáng)記憶力了嗎?
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