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吃鈣片要注意什么 如何正確吃鈣片

  鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力,吃鈣片是一種補(bǔ)鈣的方式,那么吃鈣片要注意什么呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

  吃鈣片要注意什么

  1、多喝水,加速吸收鈣。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量,可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度,由此增加吸收率。因此,補(bǔ)鈣的老人應(yīng)注意多飲水。

  2、鈣片飯后服用比較安全。否則容易出現(xiàn)感到胃部不適、腹脹、便秘等。

  3、孕婦吃鈣,需要讓醫(yī)生參考下,減少不必要的麻煩。

  4、鈣片的飲用,每日的量不能過(guò)多,否則容易結(jié)石。

  補(bǔ)鈣時(shí)間

  吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多,會(huì)影響鈣劑的吸收??梢栽谂胝{(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡,濃茶,牛奶,這些都不利于鈣的吸收。補(bǔ)鈣的時(shí)間要注意,最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣

吃鈣片要注意什么 如何正確吃鈣片

  注意的事項(xiàng)

  1、含鈣豐富的食物,蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚(yú)干、牛奶等都是鈣含量較高的食物,須指出骨頭湯并不補(bǔ)鈣。

  蝦皮含鈣豐富,物美價(jià)廉,是很好的補(bǔ)鈣食品,但是要注意,因?yàn)槲r皮中含鈉很多,對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

  吃以上含鈣豐富的食物時(shí),就不要服鈣片了。

  2、鈣不要和含草酸多的食物合用,由于草酸會(huì)和鈣形成沉淀,影響吸收,甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。

  3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要,因?yàn)橛兄谠黾庸敲芏?,預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然,咨詢(xún)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師,請(qǐng)他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片,效果更佳。

  4、鈣片與檸檬同吃,不會(huì)形成結(jié)石。

  5、維生素C是酸性的,和鈣一起吃,鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀,可能逐漸形成結(jié)石),容易被吸收。

  6、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的不要一起服用,由于都是二價(jià)離子,一起服用會(huì)發(fā)生競(jìng)爭(zhēng),彼此抑制吸收。

  7、鈣片的副作用,過(guò)量服用鈣片會(huì)引起便秘和結(jié)石。 按說(shuō)明書(shū)劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現(xiàn)便秘癥狀,不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量,或是調(diào)整服用次數(shù)。便秘很可能是補(bǔ)鈣補(bǔ)過(guò)頭的信號(hào)。

  以上就是關(guān)于吃鈣片要注意什么的相關(guān)資料,希望能夠幫助到你。

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