鈣的必要攝取量鈣原本就存在于人體中60兆個細胞之中,是提供身體所有機能的重要營養(yǎng)素。也就是說,鈣質一旦不足,身體就無法正常運作,進而引起各種問題,服用鈣片可以增加身體的鈣含量,那么鈣片怎么服用呢?讓我們一起來看看吧。
鈣片怎么服用?
要看是吃的哪一種,有些鈣片是需要咀嚼的,有的則直接口服就行了;你可以看一下說明書,上面會有很清楚的說明的。如果在服用鈣片,可以同時配合著吃點魚肝油或是多曬太陽有助于促進鈣質的吸收。
1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。
服用鈣片注意事項
1、注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間:購買鈣片要詳細閱讀指示說明,依照建議的時間服用。一般而言,如果買的是碳酸鈣,最好在飯后1~1.5小時服用,以免干擾其他營養(yǎng)素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人,則建議在用餐后馬上服用,因為此時胃酸分泌較多,鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣,則比較沒有服用時間的限制。
2、選擇含維生素D的鈣片:由于維生素D可促進小腸吸收鈣質,因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。
3、不要集中在一個時間服用:市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等,但是不要一次把一天的分量吃完,因為人體腸子一次對鈣質的吸收有限,若一次食用過量等于浪費,建議一次不要攝取超過500mg的鈣質。
4、咬碎以后慢慢吞下去:吃鈣片最好先咬碎,可加速鈣片被人體吸收。
5、劑量慢慢增加:若從沒服用過鈣片者,建議劑量由每天500mg開始往上調,一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題,若經(jīng)過慢慢調整后,不適的問題依然沒有消失,則建議換另一種劑型的該片。
6、不要與其他藥物同時服用:因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收,所以,服用鈣片的時間最好與其他藥物隔一個小時以上。
7、不可忽視食物的重要:食物提供鈣質以外,還有其他有益骨頭的營養(yǎng)素。此外,像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高,但卻含有防止骨質流失的植物營養(yǎng)素,若與高鈣食物一起吃,會相得益彰。
以上就是關于鈣片怎么服用的相關資料,希望能夠幫助到你。
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-23
2021-07-23
深圳龍華區(qū)12-17歲學生新冠病毒疫苗接種規(guī)則
2021-07-23
南京一地調整為高風險地區(qū) 另有20個區(qū)域調整為
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
該文觀點僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務,不承擔相關法律責任。圖片涉及侵權行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除。