你聽說過“工作憂郁癥”嗎?我想工作中的人或多或少都會有吧。那么,如何擺脫工作憂郁癥呢?工作憂郁癥也是影響白領(lǐng)身心健康的重要因素,即使是輕度的憂郁,也會使心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險明顯增高。當你因工作中的諸多煩心事感到很郁悶的時候,可以試試以下幾招,來恢復(fù)愉快的心情,克服工作憂郁癥。
哭--適當?shù)目抟粓?/strong>
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
糾正認知偏差
“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調(diào)整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
以上就是教大家擺脫工作憂郁癥的幾個建議,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。
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