“很多人以為做噩夢肯定有害，其實從心理學角度講，不管美夢還是噩夢，都能幫你更清楚地認識自己，察覺現(xiàn)實生活中被你忽略或壓抑的真實情感。”張?zhí)觳急硎?，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
噩夢預示某些疾病
噩夢不只和心情有關。德國睡眠研究所的研究指出，如果一個人頻繁做噩夢，可能預示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎；夢到從高處墜落，可能是心臟病先兆；兒童常做噩夢可能是腸胃系統(tǒng)出了問題；對老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等。“如果你長時間做同一個夢，夢到身體的某個器官，如肝、牙齒等每次都會疼痛，那也可能預示著這個部位確實有健康隱患。”施明表示。
除此之外，還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示，一是睡姿不對，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面，如碰上車禍等，這些場景會在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災難事故。而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。
幾招幫你遠離噩夢
噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑郁等；有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什么影響”。
幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習慣。清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發(fā)表在《國際精神生理學》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。
記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調(diào)，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。
“科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡娬{(diào)，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。
