早餐吃什么最減肥？

　雞蓉

　　雞甘平偏溫養(yǎng)分豐厚，雞肉的蛋白質含量高達24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強體質，又不會過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補虛。

　　吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。

　　土豆

　　土豆含有人體所需求多種養(yǎng)分精神，在各類食品中，只要牛奶的養(yǎng)分能與土豆媲美。它含有豐厚的維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素及少量的優(yōu)良纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)良淀粉等養(yǎng)分精神。這些成分在人的肌體抗老防病進程中有著次要的作用。

　　吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調出幾十種美味菜肴

　　1.蘋果 　　固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇）的成效。

　　2.胡蘿卜 　胡蘿卜作為一種低熱量食品，一團體幾乎不可以吃下足夠的胡蘿卜以致安慰胰島素的降低”。相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。

　　3.香蕉 　　香蕉含有的糖份的確高于其他水果，而且它也可以進步血糖程度。但是這種能疾速補給能量的水果并不會添加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由于少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。

　　4.面包與餅 　　面包類谷物食品的確熱量很集合。但是任何食品吃的跨越需求都會轉化為脂肪存起來。成績在于人們經常吃得過量，而且與面食一同吃得東西，比方黃油，奶酪等，更添加了熱量的攝入。假如在飲食中清掃糧食制品，非凡是粗糧，B族維生素與鐵就可以攝入短少，況且粗糧中的食品纖維會令人發(fā)作飽腹感。

　　另外，少吃肉后最好天天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質，普通海水魚比海水魚好，帶魚很好，局部是野生的，海水魚中草魚是很少吃飼料的。