蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解 蛙泳技巧圖解

作者:  彭娃   2020-12-07 16:08 [ 查查吧 ]:m.ytshengsheng.cn

  蛙泳動(dòng)作是怎么樣的?蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì),也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí),游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解如下,來看看:

  動(dòng)畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動(dòng)作要領(lǐng)

  蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)配合口訣:

  劃手腿不動(dòng),

  收手再收腿,

  先伸手臂再蹬腿,

  并攏伸直漂一會(huì)。

   1、蛙泳動(dòng)作的分解GIF

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解(側(cè)面)

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解(正面)

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解  蛙泳技巧圖解(俯視) 

  蛙泳動(dòng)作要領(lǐng):

  1.開始姿勢(shì):兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。

  2.抓水:手臂先前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。

  3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量,同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí),手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí),即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作,劃水和收手時(shí),手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度,在進(jìn)入劃水部位時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí),身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。

  4.收手:收手是劃水階段的繼續(xù),收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作,收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時(shí),不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作,這會(huì)削弱劃水力量,同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作,而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì),這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。

  5.伸臂:從動(dòng)作中可以看出,伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力,同時(shí)向前伸出??焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一,它緊密配合腿的動(dòng)作,因此在伸臂的同時(shí),肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作,但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象??傊?。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。

  *總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作,劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水,在劃水過程的前部計(jì).注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),發(fā)揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),動(dòng)作的方向是兩臂向后拉,并內(nèi)收,要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強(qiáng)有力的蹬水,使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。

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