瑜伽球的使用方法 健康的減肥方式

 減肥健身，是一件非常積極健康的生活方式，愛美之心人皆有之，下面為大家介紹瑜伽球的使用方法：

利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。健身球能為瑜伽動(dòng)作提供必要的支撐，從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，或許能為你帶來新鮮感。

當(dāng)然，不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣，因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。做的時(shí)候慢慢來哦，量力而行即可，避免為自己帶來不必要的傷痛，必要的時(shí)候可以為自己找些別的支撐，過程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。

瑜伽球的使用方法：

球上頭撞膝式：

動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

球上蝗蟲式：

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

以上為大家介紹的就是瑜伽球的使用方法，你了解了嗎?