瑜伽球的使用方法 健康的減肥方式
2015-08-12 15:53 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn減肥健身,是一件非常積極健康的生活方式,愛美之心人皆有之,下面為大家介紹瑜伽球的使用方法:
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng),不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時(shí),它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。健身球能為瑜伽動(dòng)作提供必要的支撐,從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,或許能為你帶來新鮮感。
當(dāng)然,不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。做的時(shí)候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時(shí)候可以為自己找些別的支撐,過程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大,得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球的使用方法:
球上頭撞膝式:
動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式:
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
以上為大家介紹的就是瑜伽球的使用方法,你了解了嗎?