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瘦腰的瑜伽動(dòng)作 擁有平坦的小腹

2015-09-06 09:40  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

 松垮垮的腹部贅肉以及掛在大腿小腿上面的肥肉總是讓人心煩,如何有效的擊退這些惱人的肥肉呢?一起來(lái)看一下瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧!

瘦腰的瑜伽動(dòng)作:

鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無(wú)法合十,則右手握住左手手腕處即可。

step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。

天鵝式--全面收緊腰部

step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。 瘦身男女網(wǎng)

Step2:前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

上文為大家介紹的就是瘦腰的瑜伽動(dòng)作,你學(xué)會(huì)了嗎?

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