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瑜伽健身專題

減肚子的瑜伽動作 減掉小腹的贅肉

2015-09-06 09:33  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

 擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當(dāng)尷尬,不僅平時穿衣服會不自在,人也會慢慢變得沒那么自信了,下面為大家介紹減肚子的瑜伽動作:

減肚子的瑜伽動作:

英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

上文為大家介紹的就是減肚子的瑜伽動作,你了解了嗎?

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