瑜伽減肥計劃：專瘦大肚腩 瑜伽減肥瘦腰瘦肚子

瑜伽減肥計劃：專瘦大肚腩
久坐再加上抵擋不住美食的誘惑，長此下去定會出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前，在你平時所學(xué)的瑜伽面揀幾招主攻收腩，記住要持之以，距離昔日苗條的身材就不遠(yuǎn)矣。
　　初學(xué)者跟住做
　　a、眼鏡蛇式（ cobra ）
　　雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動作15-20秒。
　　b、側(cè)板式（ side plank pose ）
　　背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線，單手用力撐實地下，側(cè)腹用少許力向下壓，保持動作呼氣吸氣5-10次。
　　c、坐馬三角式（ extended side angle pose ）
　　右腳踏前成90度角，右手放于右腳上，左手向右方伸展，打開左腳，左腳腳掌內(nèi)側(cè)要用力撐，保持動作呼氣吸氣5-10次。
　　d、樹式（ tree pose ）
　　站立全身，右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持動作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復(fù)做3次。
　　e、英雄式（ warrior ）
　　右腳向前屈曲成90度角，左腳往后拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。
　　升級班啦！
　　高難度示范
　　眼鏡蛇式（ cobra ）
　　雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動作15-20秒。
　　雀仔式（ bird pose ）
　　雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動作15-20秒。
　　拱橋（ wheel pose ）
　　雙手放于耳后位置，然后向后撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動，保持動作15-20秒。

　　Plus！半小時集中減腩
　　瑜伽動作最好由導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，但如果返工時間限制只能在家中運(yùn)動，但又想收緊腹肌，以下幾個動作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時就搞掂！以下每組動作做15-20下，交叉一組做３次便可。
　　action one
　　坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置于耳后，呼氣上、吸氣落。
　　action two
　　a、下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實腳尖向前，左手向上伸直。
　　b、右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下后做右手。
　　action three
　　雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。
　　action four
　　a、雙手用力撐地，腳置于物件上，右腳提起，微微提高呈屈膝狀。
　　b、把已屈膝右腳慢慢放下，轉(zhuǎn)向左方再伸直，用力呼氣，待右腳返回位置放松吸氣，左右腳交替做。