瑜伽減肥應(yīng)注意什么

瑜伽減肥應(yīng)注意什么
　在修練瑜伽功時，應(yīng)注意如下事項。①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。②練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

　　瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠(yuǎn)流長、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認(rèn)識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽，對增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。

　　在用氣功鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。

瑜伽減肥注意什么
 瑜伽發(fā)源于印度，通過修練瑜伽，對增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、強(qiáng)身健美、減肥。在用瑜伽鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。在修練瑜伽減肥注意什么。
    1、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。
    2、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。赤腳練習(xí)，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。
    3、用鼻呼吸，保持呼吸均勻平穩(wěn)。
    4、修練時可睜開眼睛或微露眼睛。練習(xí)時應(yīng)集中注意力，用心體會每個動作及身體的內(nèi)部感覺。動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。
    5、著裝應(yīng)輕松舒適，活動自如，便于身體伸展、提拉、彎曲。盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等?？筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。
    6、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。
  　7、瑜伽適宜空腹練習(xí)，飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。在進(jìn)食前后 2 小時內(nèi)最好不要練習(xí)。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點心。練習(xí)后休息半小時后方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點、可樂等飲料。
　　8、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點在過程而不在結(jié)果。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
　　9、不要在烈日下做瑜伽。若感覺體力不支或身體不適，停止練習(xí)，閉目調(diào)息。
　　10、練習(xí)時盡量保持動作的持久性，身體會逐漸變得柔軟而有彈性。
　　11、在練習(xí)瑜伽后至少30分鐘再沐浴，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果與身體健康。
    哪些人不適合瑜伽減肥？
　　1、女性經(jīng)期不要做倒立動作，可以輕柔地做些腰部練習(xí)，其他動作應(yīng)緩慢完成，不要過求極限。
　　2、有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習(xí)瑜伽。
　　3、大病、手術(shù)后不宜立即練習(xí)瑜伽，以免疾病復(fù)發(fā)、肌肉拉傷、身體勞損。
　　4、酒后不要練習(xí)。
　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。