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瑜伽健身專題

瘦腰腿減肥瑜伽動作 久坐女性的必瘦寶典

2010-08-09 15:33  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

 長期坐著辦公,腰部的脂肪也開始活動了,經(jīng)常壓著臀部,大腿也在慢慢變粗,導(dǎo)致穿什么衣服都不好看。相信很多女生都有遇到這樣的煩惱,練習(xí)愛美網(wǎng)今日推出的瘦腰腿瑜伽,相信不久你就可以擺脫多余的贅肉了。

 
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 1彎曲樹式
A站立,雙腳靠攏,背部伸直,伸直雙臂越過頭頂,并且雙手相扣,中指指向天花板,身體向左邊微微彎曲。


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1彎曲樹式
A站立,雙腳靠攏,背部伸直,伸直雙臂越過頭頂,并且雙手相扣,中指指向天花板,身體向左邊微微彎曲。

 
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2直背跪立式
A平跪在地板上,小腿腿面緊貼在地板上,大腿與地板成90度角,伸直背部和臀部,雙臂伸直置于身體前方,并與肩膀在一條線上,眼睛目視前方。

 
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B背部慢慢向后靠(注意不要超過45度),手掌如圖姿勢向上。保持3秒鐘,然后坐直身體,重復(fù)10次。
功效:提高身體的靈敏度及平衡能力。強(qiáng)壯腿部,促進(jìn)消化,緩解便秘,清除胃腸中的有害物質(zhì)。

 
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3戰(zhàn)士弓步式
A如圖姿勢,伸直背部和左腿,彎曲右膝蓋90度,伸直雙臂位于身體兩側(cè)并呈一條直線。

 
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B放低右臂靠近地板,上身向右側(cè)傾斜,保持雙臂在同一條線上,然后回到最初姿勢,重復(fù)10次,換到另一邊重復(fù)做。
功效:強(qiáng)壯兩腿,消除小腿痙攣。強(qiáng)壯兩臂,使人的平衡感增強(qiáng),注意力更集中。使腰部更靈活,有力。

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