簡單的瘦腰瘦腿瑜伽減肥動作
2010-08-26 15:27 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn好多MM急于求成的練瑜伽來減肥,盡管沒有什么效果,也是樂此不疲。小編今天要告訴MM,練習瑜伽要有效率有選擇的練習,不能一直做有投資而沒回報的事情。今天推出瘦腰瘦腿瑜伽,練習一段時間后,用尺子量一量,你會發(fā)現,粗腿不但沒了,腰圍也小了呢。
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1樹式
A站立,雙手置于身體兩側,抬起右腿,右膝蓋與地板平行,右腳垂直于地板。
B雙臂向外伸直
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C舉起雙臂越過頭頂,右膝蓋靠外彎曲
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D收回右腳置于左膝蓋上,雙手在胸前做成祈禱姿勢,做幾次深呼吸,換到另一邊重復做。
鍛煉部位:手臂,腿部,臀部。
功效:鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節(jié)、肩關節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。
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2舞蹈式
A吸氣,將身體重量放在左腳上,右手在身體后方抬起右腳,保持左腿伸直
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B舉起右臂越過頭頂,并伸直指向天空,保持身體伸直,右手握住右腳腳面或者腳踝。
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C慢慢將右腳抬高一些,遠離地板,并遠離背部,伸直右大腿與地板平行,左臂伸直指向正前方并與地板平行。