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瑜伽健身專題

減肥瑜伽動作 瑜伽減肥基本動作

2010-08-26 15:18  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

 臉色不好,臉色暗沉,總是給人“黃臉婆”的感覺?今天一起跟愛美網(wǎng)小編學(xué)做美容瑜伽吧,每天1-2分鐘,只需2周時間,為你帶來美白幼滑的肌膚,讓你臉色紅潤,恢復(fù)青春。

  美顏瑜伽怎么做?


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setp1、模仿雄雞面部動作,感覺面部最大限度的向上拉伸。

  要點(diǎn)是:眉毛用力上揚(yáng),眼睛盡力睜大,嘴唇收緊撅起,向前突出。


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setp2、直立,上身盡量向上伸展,嘴唇逐漸松開,體會“氣走丹田”的境界,從腹部深深發(fā)出英文字母“O-O-O-”的聲音,越響亮越好。此時想象自己是一只生機(jī)勃勃的雄雞,沐浴在陽光燦爛的朝霞中。如果能配合手臂的上舉動作,會提升效果。最好每天3次。

 


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1、魚式

  仰臥,雙腿并攏伸直或盤腿,用雙肘支撐使背部呈拱形,頭頂觸地,雙臂向后拉伸,雙手交叉。

  功效:伸展頸項(xiàng),美化頸部,調(diào)整甲狀腺功能延緩衰老,伸展背部,擴(kuò)展胸部,放松肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)脊神經(jīng),緩解肺部疾病,糾正駝背。


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2、眼睛蛇式

  仰臥,雙腿并攏伸直,雙腳向后伸展,雙手掌心向下放于肩下,吸氣時從脊椎頂部第一節(jié)脊椎開始,慢慢一節(jié)一節(jié)往上升起并向后彎曲整根脊椎,同時伸直雙臂,盡量靠背肌力量向后彎曲而不是靠雙臂,呼氣時緩慢有控制的,讓脊椎一節(jié)一節(jié)放回墊上。

  功效:增強(qiáng)背肌力量,增強(qiáng)肝臟功能,按摩并刺激腎臟和腎上腺,消除結(jié)石、血液達(dá)到凈化,皮膚和面顏更加健康。


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4、駱駝式

  跪姿,雙膝稍微分開,腳尖指向后,吸氣,伸展脊椎向上,呼氣,上身后仰,放松頭部和頸部,如果可以就將兩手放在兩腳掌上,并將臀部向前頂出,吸氣,上身回直立狀態(tài),再呼氣,臀部坐在腳跟上,上身前俯,額頭貼地,放松腰背。

  功效:促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱和脊神經(jīng),糾正不良體態(tài),面部也由于充足的血液滋養(yǎng)面色紅潤。


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5、鴕鳥式

  站姿,兩腳分開一肩寬,腳尖向前,吸氣,上身前俯,兩手掌心向上放在腳掌下,膝蓋保持伸直,吸氣,塌腰,抬頭,呼氣,低頭,盡量讓頭觸膝,反方向重新一次。

  功效:滋養(yǎng)并增強(qiáng)腹部器官功能,肝臟和脾臟格外受益,所以能有效促進(jìn)肌體排毒,滋養(yǎng)面顏肌膚,使之紅潤光澤。


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 6、虎式

  跪姿,雙手雙膝著地,雙膝并攏,吸氣,塌腰,抬頭同時向后向上伸展右腿,呼氣,低頭,拱背同時向前曲右膝,使鼻子盡量觸膝蓋,右腳盡量不觸地,重復(fù)6次,然后換左腿重復(fù)6次。

  功效:美化頸部,使雙肩和脊柱靈活柔軟,增強(qiáng)脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少髖部和大腿的多余脂肪,怎去女性生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng)。

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