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瑜伽健身專題

巧用能量瑜伽小姿勢(shì)輕松戰(zhàn)疲勞

2010-07-23 14:44  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

 
有點(diǎn)小困怎么辦,下面幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)幫你輕松解決身體的勞累,只需幾分鐘,給你的身體補(bǔ)充活力因子,做個(gè)快樂(lè)健康的活力健將!

  體式1:盤(pán)坐式

  交叉雙腿面向椅子坐下,離椅子有一腳長(zhǎng)的距離,腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方,指尖朝著遠(yuǎn)離身體的方向。伸展雙臂從體側(cè)向上,然后向前向下放在椅子上,額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣,呼氣,伸展脊柱,保持2到3分鐘。然后交換雙腿,重復(fù)這個(gè)體式。

  體式2:扭頭頭到膝處

  按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中, 每側(cè)重復(fù)3次。

  體式3:支撐的橋式

  折疊2到3塊毯子到2英尺長(zhǎng),6到8英寸寬,3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上,頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上,雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘,緩慢深長(zhǎng)的呼吸。

  體式4:腿靠墻式

  折疊2到3塊毯子,2英尺長(zhǎng),6到8英寸寬,6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中,左側(cè)面對(duì)墻壁,曲膝,腳放于地板上,同時(shí)右肩向下,伸直雙腿,旋轉(zhuǎn)臀部,讓雙腿后側(cè)貼墻。快速的讓臀部向內(nèi)?,F(xiàn)在軀干與墻面垂直,毯子在身體下方。閉上雙眼,緩慢地呼吸,保持2到3分鐘。

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