哪些食物含有維生素d 含維生素d的食物
2012-05-24 14:41 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn維生素D不管是對于備孕的女性、懷孕的準(zhǔn)媽媽還是成長中的孩子,都是不可缺少的營養(yǎng)元素之一。那么我們怎么給自己、給孩子補(bǔ)充足夠的維生素呢?在生活中富含維生素d的食物又有哪些呢?
富含維生素d的食物
維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同,除了食物來源之外,還可來源于自身的合成制造,但這需要多曬太陽,接受更多的紫外線照射。
經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。
但值得注意的是,維生素D不可過量補(bǔ)充,如果過量服用維生素D,會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。