富含維生素c的食物 什么食物含維生素c
2015-09-03 11:39 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn富含維生素c的食物? 什么食物含維生素c?含維生素c的食物很多,由此含維生素c的多食物進行了排隊。
下面介紹幾種含維生素c多的食物:
排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg)
1 櫻桃 50 12粒 500
2 番石榴 80 1 個 216
3 紅椒 80 1/3個 136
4 黃椒 80 1/3個 120
5 柿子 150 1 個 105
6 青花菜 6 1/4株 96
7 草莓 100 6粒 80
8 橘子 130 1 個 78
9 芥藍菜花 60 1/3株 72
10 獼猴桃 100 1個 68
有些營養(yǎng)素和維生素C搭配可以互相補充,對身體更有好處
如:維生素E、β胡蘿卜素與維生素c搭配。它們同被列為強力抗酸化的維生素E,可以預(yù)防體內(nèi)酸化、皮膚病和不當(dāng)生活習(xí)慣引起的慢性疾病,如高血壓等,用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能提高效果。
富含維生素E的食物:卷心菜、胡蘿卜、茄子、雞肝、葵花籽等。
富含β胡蘿卜素的食物:油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
鐵與維生素c搭配。鐵是預(yù)防貧血的無機物,尤其女性更容易缺乏。搭配上維生素C一起服用,能提高鐵的吸收,建議有貧血的人,可一起攝取鐵和維生素C。
富含鐵的食物:豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。
鈣與維生素c搭配 。眾所周知,鈣是構(gòu)建骨骼的材料,和維生素C一起攝取,可以大大提高身體對鈣質(zhì)的吸收量,為了強化骨骼,還可以搭配部分鎂。
富含鈣的食物:蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4.維生素B6、B12、葉酸 與維生素c搭配。維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養(yǎng)素,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),這3大營養(yǎng)素如果和維生素C一起攝取,就可以讓動脈硬化的情況得到改善。
富含維生素B6的食物:雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含維生素B12的食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。
富含葉酸的食物:菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。
富含維生素B6的食物:雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含維生素B12的食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。
富含葉酸的食物:菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。
上面簡要介紹了含維生素c的食物,可以在日常生活中多食用這些食物喔!