作者: dryxxf 2019-10-10 08:33 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代,很多女生都特別擔心自己懷孕后會變成大肚婆再也瘦不下來!所以導致很多女生都害怕生子,害怕自己身材走樣!其實也是有辦法的哦!孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進來!
孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進來!
各位孕婦朋友們,如果想懷孕但是不發(fā)胖,那么你們的飲食習慣就要遵守以下幾點:
改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。
濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯。
帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。
生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加。
肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
用水果取代餐后甜點。
以茶、開水或天然不加糖的果汁,來取代含糖飲料及果汁。
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
相信各位孕婦朋友們能做到以上幾點,再配合一定合理的鍛煉運動,想胖都很難哦!
為什么懷孕后容易發(fā)胖?
在懷孕的時候孕婦每天攝取大概2000卡的熱量就足夠了,而且有的人懷孕期間之所以會變胖,這都是因為平時吃的食物太多導致營養(yǎng)過剩。其實嬰兒吸收的營養(yǎng)還是比較少的,所以大家在懷孕的時候,飲食的熱量控制在2000卡左右體重就不會增長的那么迅速。
孕期孕婦必備的營養(yǎng)需求:
1、蛋白質(zhì)
胎兒從懷孕28周到40周,體重要從1000克增加到3000克左右,胎盤、子宮和乳房也要增大,需要增大蛋白質(zhì)攝取量,特別是在孕期的最后10周,是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。
2、能量
除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外,胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此,胎兒需要增加熱量和能量。
3、鈣和維生素D
孕婦要補鈣和維生素大家都知道,特別是在孕晚期胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì),都是在懷孕的最后兩個月儲存的。而且補充鈣質(zhì)有助于預防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。
4、鐵
胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400毫克的鐵質(zhì),準媽媽應(yīng)每天攝入鐵達到28毫克。而且缺鐵的話會導致貧血的危險。
孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進來!愛美又怕變胖的孕婦朋友們,趕緊行動起來,為自己打call吧!
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