隨著“優(yōu)生優(yōu)育”的觀念被廣泛科普,越來(lái)越多的女性在生孩子前,會(huì)選擇備孕。做好備孕工作不僅可以提高懷孕的幾率,還可以減少自然流產(chǎn)率,使胎兒更健康的成長(zhǎng)發(fā)育等,對(duì)孕婦和胎兒的健康都有好處。
女性在備孕期間,不僅需要增強(qiáng)身體素質(zhì),也需要注意加強(qiáng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng),特別是葉酸。葉酸是一種水溶性維生素,對(duì)孕婦和胎兒都很重要。
葉酸參與核酸和蛋白質(zhì)合成,對(duì)細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)具有極其重要的作用。在備孕期間補(bǔ)充足夠的葉酸,可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,對(duì)胎兒前期的成長(zhǎng)也非常有利。在備孕期補(bǔ)充葉酸,可以多吃些富含葉酸的食物,比如下面這幾種。
1.水果
各種水果中富含葉酸,比如像獼猴桃、草莓、櫻桃、桃子等,都含有大量的葉酸。在備孕期間可以多吃這些水果,來(lái)補(bǔ)充葉酸。
2.蔬菜
一些蔬菜中也含有大量的葉酸,比如西藍(lán)花、菠菜、蘆薈、胡蘿卜等。平時(shí)可以多吃這些蔬菜,也可以幫助補(bǔ)充葉酸。
3.豆類
豆類食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì),也富含葉酸,比如像大豆、豆制品等。備孕期可以適量吃些豆制品,在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)又可以補(bǔ)充葉酸。
以上就是富含葉酸的一些食物,在備孕期間可以多吃上面這些食物。不過(guò)在備孕期補(bǔ)充葉酸時(shí),也要注意下面這幾點(diǎn)。
1.注意補(bǔ)充量
葉酸在人體內(nèi)不能自行合成,必需要通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充,在備孕期間每天要攝入400~600微克的葉酸才能滿足身體需求,并且在懷孕的前三個(gè)月就要開(kāi)始堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。
2.注意防止葉酸流失
葉酸是一種水溶性維生素,溶于水。并且葉酸遇光遇熱不穩(wěn)定,溶于失去活性,因此,想要通過(guò)食物補(bǔ)充葉酸,就要改變烹飪習(xí)慣,減少菜品的烹飪時(shí)間,盡可能的減少葉酸的流失。必要時(shí),可以食用葉酸補(bǔ)充劑,補(bǔ)充葉酸更有效,也更方便。在選擇葉酸補(bǔ)充劑時(shí),可以看看湯臣倍健鐵葉酸片。
湯臣倍健鐵葉酸片,科學(xué)配比鐵和葉酸兩種營(yíng)養(yǎng),其中每片含有鐵15mg、葉酸400μg,營(yíng)養(yǎng)搭配合理。其中所含的葉酸來(lái)自瑞士工廠技術(shù)專業(yè)研制,采用高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),無(wú)過(guò)敏源、非轉(zhuǎn)基因,符合中國(guó)藥典規(guī)定,準(zhǔn)媽媽少擔(dān)心。并且其中還添加了鐵,葉酸和鐵同補(bǔ),每天只需要一片,即可有效補(bǔ)充葉酸和鐵,滿足身體需求。
備孕期間補(bǔ)充葉酸,來(lái)試試湯臣倍健鐵葉酸片吧!每天一片,補(bǔ)充葉酸更方便。
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