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如何緩解更年期癥狀 飲食注意以下這幾點(diǎn)

   對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),到了一定的年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期。那么如何緩解更年期癥狀呢?在飲食上要特別注意這三點(diǎn)要求。

  更年期飲食上的注意事項(xiàng):

  1、控制脂肪攝入量

  更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經(jīng)期前高,要注意控制脂肪的攝入量,如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量,很容易發(fā)生肥胖,也容易導(dǎo)致更年期更年期不良癥狀的發(fā)生。研究表明,更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內(nèi)。

  2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

  由于內(nèi)分泌失調(diào),造成自主神經(jīng)功能紊亂,有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多吃點(diǎn)豌豆、大麥等富含維生素的粗糧,有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

  3、低鹽飲食

  低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的,同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品,如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

如何緩解更年期癥狀 飲食注意以下這幾點(diǎn)
如何緩解更年期癥狀 飲食注意以下這幾點(diǎn)(圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng))

  更年期如何調(diào)理身體?

  1、保持健康的生活習(xí)慣

  首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

  晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

  2、確保日常飲食含異黃酮和硼

  雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

  日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

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