主頁 > 健康疾病 > 健康貼士 > 食物怎么加熱不損營養(yǎng)

食物怎么加熱不損營養(yǎng)

  許多人認(rèn)為,加熱會破壞食物的營養(yǎng),而生吃就可以完整的保留食物的營養(yǎng)。那么食物加熱會讓營養(yǎng)損失嗎?食物怎么加熱不損營養(yǎng)?下面讓我們一起來看看吧!

  食物怎么加熱不損營養(yǎng)

  雖損失,但多吃可以彌補(bǔ)。首先說蔬菜等植物性食物,它們在烹調(diào)加熱過程中的確會造成一些營養(yǎng)素?fù)p失,比如維生素 C、B 族維生素等。但是,這些損失可以通過增加食用量來彌補(bǔ),烹調(diào)熟的蔬菜往往更容易多吃一些。比如,你去菜市場買一斤蔬菜往往有很大一把,直接生吃就會很難,但是炒熟后往往只有一小盤,吃下去就相對容易得多。而且,有些蔬菜,比如十字花科的蔬菜西蘭花、白菜花、蘿卜等,未烹飪時有濃烈的含有硫化物氣味,直接生吃也是很艱難的體驗。

食物怎么加熱不損營養(yǎng)
食物怎么加熱不損營養(yǎng)(圖片來源:攝圖網(wǎng))

  油傳熱,炒、煎、炸等。加熱時油溫可達(dá)300℃,能夠滿足多種烹調(diào)要求,成菜快,且口感好、色澤艷麗。在較高油溫條件下,食材表面干燥收縮、凝結(jié)成膜,使內(nèi)部漿汁不外溢,多種營養(yǎng)素也能保存下來。尤其值得一提的是,在油脂傳熱的過程中,原料里的一些脂溶性營養(yǎng)素,如胡蘿卜素、維生素A、維生素E等容易釋放出來,也更有利于人體的吸收。但油脂本身熱量較高,常用這類方法烹調(diào)容易增加肥胖、高血脂等多種疾病的風(fēng)險。另外,烹調(diào)溫度過高,不僅嚴(yán)重破壞B族維生素、維生素C和抗氧化物質(zhì)等怕熱營養(yǎng)素,還容易產(chǎn)生多種致癌物。如果煎炸油反復(fù)使用,也會產(chǎn)生包括反式脂肪酸和多種氧化聚合產(chǎn)物在內(nèi)的有害物質(zhì),極其不利健康。所以,建議大家急火快炒,少用煎炸。偶爾油炸食品時要注意控制油溫,煎炸油不要反復(fù)使用。

  熱氣傳熱,烤。一般是用烤箱、炭,或借以熱鹽、熱鐵板的高溫來烹制食物,常用溫度在180℃~280℃??鞠錅囟茸詈每刂圃?00℃以下,若食材包上錫紙,局部溫度可保持在100℃左右,能使食物受熱均勻,營養(yǎng)素保留較好,產(chǎn)生有害物質(zhì)也較少,是比較推薦的烹調(diào)方法。但不推薦用炭火烤食物(比如烤串),因為這種方法溫度很難控制,局部受熱超過200℃時會產(chǎn)生雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴類致癌物。

  蒸汽傳熱,蒸。蒸汽本身比沸水高1℃左右,再加上蒸箱、蒸鍋中具有一定壓力,使蒸的溫度能達(dá)到101℃~106℃。蒸菜幾乎是保留營養(yǎng)最全面的烹調(diào)方法,它既沒有煮菜、焯菜時營養(yǎng)素溶入湯中的損失,也沒有煎炸時過高的溫度,熱分解損失較小,氧化損失也少,沒有油煙,且不會攝入過多油脂。

  水傳熱,焯、煮、燉、涮等。水也是大量使用的傳熱媒介,其沸點為100℃,傳熱能力稍弱。焯、涮時起到斷生、去腥、除異味的作用,燉、煮時能分解原料中的蛋白質(zhì),產(chǎn)生鮮美口味,利于人體消化吸收。這類烹調(diào)方法的優(yōu)點在于,溫度較低,不會產(chǎn)生致癌物,在一定程度上保留營養(yǎng);缺點是維生素C、B族維生素等水溶性的營養(yǎng)素容易流失。因此,要根據(jù)原料特性來決定加熱時間,以免營養(yǎng)素?fù)p失太多。建議大家焯青菜時淋幾滴油,既能提高水的溫度,縮短焯菜時間,還能在原料表面形成一層油膜,防止一些營養(yǎng)素被氧化,使青菜保持翠綠。

  以上就是關(guān)于食物怎么加熱不損營養(yǎng)的詳細(xì)信息,希望能幫助到您。

  推薦閱讀:

  膽囊炎不能吃什么 9種食物不要碰

  常見堿性食物有哪些 堿性食物大全列表

免責(zé)聲明:該文觀點僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除。返回查查吧首頁,查看更多>>
提示

該文觀點僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除。

優(yōu)惠商城

更多