早上空腹跑步好嗎?早上起來空腹跑步,既鍛煉又減肥,似乎是個很不錯的想法??墒?,你知道嗎?真相往往被大家的熱情所掩蓋:早上空腹跑步非但不能減肥,還有增肥的危險。怎么回事呢?趕緊來了解一下吧。
早上空腹跑步的危害
一大早醒來,別這么著急跑步。早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果出現(xiàn)這種情況了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。
空腹跑步要墊餐
跑的遠的話,更得吃點東西了。跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是體內環(huán)境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一個蘋果、半塊面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
跑步也得需要能量支撐。之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
吃得飽能跑步嗎?也不太好??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂,飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
餐后30分鐘再運動
剛吃完飯能跑步嗎?不能。用餐后至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐后休息時間要加倍延長。所以,空腹跑步減肥弊大于利??崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。
早上空腹好嗎?以上就是給出的介紹,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。
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