下面為大家介紹的健康心理知識是：4個小竅門平息內(nèi)心怒火。一起來看看如何平息內(nèi)心的小火把吧。

　　憤怒會讓血壓升高，身體也會分泌一些有害物質(zhì)，不但讓心情不好，也會對健康造成壞的影響。但是在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，人們卻變得愈加易怒。如何在生活中做好憤怒管理，本期欄目將教給大家四個小竅門，讓你的心情變平和，更積極地去面對生活。

　　1.分享

　　北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)教授Nora Noel 說：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法，她建議到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一名精神病學(xué)教授Norman Rosenthal 博士說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

　　3.寫日記

　　德克薩斯大學(xué)的一名心理學(xué)教授James W. Pennebaker博士說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會為什么生氣。

　　4.散步

　　根據(jù)《心理人類學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

　　以上就是教大家平息怒火的4個方法，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。