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作者: panxing  [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn

肚子容易滋生贅肉,那如何瘦肚子最快呢?下面一起來看看瘦肚子的最快方法。 瘦肚子的最快方法 1、上下抬腿 Step1.躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈

肚子容易滋生贅肉,那如何瘦肚子最快呢?下面一起來看看瘦肚子的最快方法。

瘦肚子的最快方法

1、上下抬腿

Step1.躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。

Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

2、仰臥起坐

Step1.躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側(cè),頭部抬起預備。

Step2.腹部收緊,上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復20下有助腹部緊實。

3、伏地挺身

Step1.膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。

瘦肚子的最快方法

瘦肚子的最快方法

4、剪刀腳

Step1.躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。

Step2.換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

5、平板式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

以上就是關(guān)于瘦肚子的最快方法以及如何瘦肚子最快的全部內(nèi)容分享,希望對大家有所幫助。

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