不吃晚飯減肥有用嗎 是否可行

 不吃晚飯減肥有用嗎? 很多愛美的人想要很好地控制體重,都想通過不吃晚飯來減肥,那么這么做究竟是否可行呢?下面就給大家詳細(xì)說說：

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對(duì)很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會(huì)減少碳水化合物的攝入量，但對(duì)菜肴攝入量的增加會(huì)使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。

想通過不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢?

一般早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)應(yīng)該吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大概在17-20點(diǎn)。那么，這樣看來，如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點(diǎn)就完成了。那就等于說，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點(diǎn)胃里的食物就消化得差不多了，這樣的話，我們的身體就將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，雖然可以使機(jī)體為了得到更多的能量供給生命活動(dòng)而開始消耗體內(nèi)的積蓄的能源即脂肪，來提供機(jī)體正常的生命活動(dòng)。但是我們的機(jī)體也就從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

終上所述，其實(shí)不吃晚飯是可以減肥的，但效果并不是很明顯，而且反彈也很厲害，長(zhǎng)時(shí)間的餓肚子，也會(huì)使胃不堪重負(fù)而產(chǎn)生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時(shí)保持機(jī)體生命活動(dòng)所需能量的正常供給。

上文詳細(xì)告訴大家不吃晚飯減肥可行嗎，各位MM一定要注意健康減肥哦。