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夏天太熱吃什么早餐 夏天吃早餐注意事項有哪些

2018-07-30 10:28  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn  

夏天天氣炎熱,人們常常感覺吃不下早餐,然后就會選擇不吃早餐,但其實這樣是一種錯誤的做法,夏季就算吃不下也還是需要硬吃一點點填肚子的,那么夏天太熱吃什么早餐呢,夏天吃早餐注意事項有哪些呢,下面就一起來看看吧。

夏天太熱吃什么早餐

1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。

3、一杯速沖杯湯

說到早餐吃什么,早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時間緊湊的早晨,花15秒泡一杯速沖杯湯。喝湯清腸排毒,清理你體內宿積的雜物,它可以調節(jié)胃口,增進食欲,補充身體需要的水分?,F(xiàn)在有不少的速沖杯湯產品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富,這下你應該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

4、可搭配水果和熱飲

夏天天氣炎熱,但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品,早餐飲品一定要是熱飲,例如:熱牛奶、熱奶茶、熱豆?jié){、熱綠豆沙或紅豆沙,熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適,還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。

夏日早餐搭配一定的水果,給人體補充足夠的維生素,保證身體各項機能正常,尤其是皮膚的健康,夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果,切忌反季節(jié)水果。

夏天吃早餐注意事項有哪些

1、早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500-800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

3、7點到8點吃早餐

醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

4、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發(fā)性攣縮。

5、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

以上就是關于夏天太熱吃什么早餐,夏天吃早餐注意事項有哪些的介紹,希望對大家有幫助。

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