如今，人們?cè)絹?lái)越追求苗條的身材，因此許多人都開(kāi)始了減肥，而要減肥，對(duì)一日三餐的食物搭配就需要合理安排了，那么早餐吃什么會(huì)瘦呢，下面就一起來(lái)看看吧。

早餐吃什么會(huì)瘦

1、蘋果通心面

通心粉80克，放到開(kāi)水中煮熟，之后放入涼水中，之后撈出來(lái)備用，將1/3個(gè)蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用，之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之后撈出來(lái)備用。之后將洋蔥切成絲，之后放入適量的油在鍋內(nèi)，燒熱之后將洋蔥絲放進(jìn)鍋內(nèi)炒香，之后加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進(jìn)去翻炒，之后加入適量的番茄醬等調(diào)料，調(diào)好味道就可以了。

2、海米糙米粥

將糙米200克清洗干凈，之后用水浸泡兩個(gè)小時(shí)，之后瀝干，將小排骨240克汆燙，之后撈出來(lái)備用，將海米放入水中，浸泡至發(fā)軟，之后將雜質(zhì)去除掉，將海米、糙米和小排骨一起放到鍋內(nèi)，加入適量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的時(shí)候一定要一邊煮一邊攪拌，避免燒焦，等到米粥熟爛，排骨也燉爛的時(shí)候加入胡椒粉就可以食用了。

3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

4、玉米餐

準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

制作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開(kāi)食用。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，對(duì)于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時(shí)還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

5、果蔬餐

準(zhǔn)備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

制作方法：將自己喜愛(ài)的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可，然后將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時(shí)候，還能吃到美食，減肥的同時(shí)身體更加健康。

6、牛奶餐

準(zhǔn)備材料：脫脂牛奶、蘇打餅干。

制作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘，將細(xì)菌殺死，放涼后即可和餅干一同食用。

功效：這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低，在吃完餅干后喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達(dá)到98%，任你怎么喝都不會(huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肉肉。

7、豆奶蛋白粉餐

準(zhǔn)備材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。

功效：蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，經(jīng)常食用能保持健康苗條，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜。

但是只靠早餐的方法也是很難達(dá)到很好的效果的，還需要對(duì)中餐和晚餐的飲食進(jìn)行合理搭配，此外還需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

在食物方面，很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

在運(yùn)動(dòng)方面，可以通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。

如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

以上就是關(guān)于早餐吃什么會(huì)瘦，早餐瘦身食譜推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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