早餐減肥食譜大全 七種減肥早餐食譜
2010-09-15 11:42 [查查吧] 來(lái)源:m.ytshengsheng.cn想瘦身就要吃好早餐,但要怎么吃呢?本文小編給大家推薦7種減肥早餐,讓你1周7天變著花樣吃,照瘦不誤。
早餐減肥食譜大全 七種減肥早餐食譜
1、中式享瘦餐
材料:煮玉米,綠豆粥,醬菜
吃法:將玉米和綠豆粥提前煮好,早餐起來(lái)吃半根玉米、一碗綠豆粥,就著醬菜吃就可以。
Tips:玉米是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
7 、果蔬享瘦餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
吃法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
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6、奶味享瘦餐
材料:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅干
吃法:先喝脫脂牛奶或酸奶,再吃蘇打餅干。
Tips:愛(ài)吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐,也很適合忙碌的上班族。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種,口感好,而且非常有飽腹感。
5、日式享瘦餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司
吃法:蔬菜加入豆腐煮開(kāi),添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己做。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長(zhǎng)期食用。
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4、營(yíng)養(yǎng)享瘦餐
材料:番茄蛋湯,烤面包片
吃法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開(kāi),再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦!
3、西式享瘦餐
材料:全麥面包,低脂牛奶
吃法:先喝牛奶,再吃面包。新鮮的全麥面包、低脂牛奶可以到超市購(gòu)買。
Tips:這是家常營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
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2、簡(jiǎn)易享瘦餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
吃法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips:營(yíng)養(yǎng)均衡,加入蛋白粉使你猜力更充沛,還含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。