產(chǎn)后快速瘦身的方法 30天恢復(fù)完美身材

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥不分階段，尤其是產(chǎn)后媽媽，恢復(fù)身材更是關(guān)鍵。下面教給大家產(chǎn)后快速瘦身的方法， 30天恢復(fù)完美身材。

　　產(chǎn)后媽媽肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營(yíng)養(yǎng)就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)度進(jìn)餐，反而改變正常的營(yíng)養(yǎng)比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

　　產(chǎn)后快速瘦身的方法之減肥時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥;

　　2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了;

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn);

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度;

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

產(chǎn)后快速瘦身的方法 30天恢復(fù)完美身材（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　產(chǎn)后快速瘦身的方法之三要點(diǎn)

　　1.合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2.樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　3.適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

　　產(chǎn)后快速瘦身的方法之運(yùn)動(dòng)篇

　　產(chǎn)后不能過(guò)度勞累，但適量的運(yùn)動(dòng)是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。

　　熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

　　散步減肥法：散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要堅(jiān)持就能看到效果。

　　床上減肥法：產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。具體方法如下：產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始進(jìn)行，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

產(chǎn)后快速瘦身的方法 30天恢復(fù)完美身材（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　產(chǎn)后快速瘦身的方法之物理療法篇

　　有氧療法

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，它對(duì)場(chǎng)地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進(jìn)行纖體塑形，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　普拉提

　　一種靜力性的纖體項(xiàng)目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

　　產(chǎn)后瘦身誤區(qū)：

　　1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降;

　　2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;

　　3、剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的，半年后開(kāi)始減肥比較科學(xué)。

　　以上就是關(guān)于“產(chǎn)后快速瘦身的方法 30天恢復(fù)完美身材”的詳細(xì)內(nèi)容，希望能幫助到媽媽們。