查查吧首頁(yè) | 瑜伽健身專題深圳地圖 | 地圖找房
瑜伽健身專題

減去背部贅肉的瑜伽動(dòng)作

2015-11-24 15:33  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

 背部贅肉是比較難減的,我們自己很難碰到背部,下面為大家介紹減去背部贅肉的瑜伽動(dòng)作:

減去背部贅肉的瑜伽動(dòng)作:

半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開始站立動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。

眼睛蛇

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸,做10個(gè)來(lái)回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

樹式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸,然后放松,換腿重新練習(xí),反復(fù)做10次即可。

蝗蟲式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。

上文為大家介紹的就是減去背部贅肉的瑜伽動(dòng)作,你學(xué)會(huì)了嗎?

關(guān)于我們 媒體報(bào)道 廣告服務(wù) 誠(chéng)聘英才 法律聲明 聯(lián)系我們
版權(quán)所有 ?2010 深圳市百納九洲科技有限公司
粵ICP備08039977號(hào)-1  軟件認(rèn)證深R-2009-002   乙測(cè)資字 44102003