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游泳的好處及注意事項(xiàng)有哪些

       下面給大家介紹下游泳的好處及注意事項(xiàng),希望可以幫到您哦!

  游泳是最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢和優(yōu)美的體型,還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷,但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此,游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。

  1. 改善心血管系統(tǒng)的功能

  心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

  此外,游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì),水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力,這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉,既能增強(qiáng)體質(zhì),又不容易因運(yùn)動(dòng)過于激烈而發(fā)生意外。

  2. 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

  水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

  3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力

  游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

  雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力,游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

  游泳還有一個(gè)很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí),仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大,定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

  4. 使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型

  如果你經(jīng)常觀看游泳比賽,一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤(rùn)、修長(zhǎng)、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊?,游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。也許有人會(huì)說,我想通過游泳減肥,為什么沒有效果呢?其實(shí),要想通過運(yùn)動(dòng)減肥,必須達(dá)到一定的強(qiáng)度,堅(jiān)持足夠的時(shí)間,并且持之以恒。如果只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn),當(dāng)然不會(huì)有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其它任何鍛煉,結(jié)果也是一樣的。

  5. 改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制

  由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

  6.預(yù)防疾病,治療康復(fù)

  由于冷水的刺激,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷,適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿腳部負(fù)擔(dān)過重,容易導(dǎo)致受傷。這時(shí),游泳是很好的替代鍛煉方式。

  以上是游泳的好處及注意事項(xiàng),希望可以幫到您哦!

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