瑜伽修習(xí)的內(nèi)容和辦法廣大而多樣化，它可以對(duì)應(yīng)分歧人群的需求，最終帶來(lái)身心靈全體的綜合好處，因而關(guān)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，修習(xí)瑜伽也是合適且明智的選擇。 

 

       1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能 

 

　　若何恢復(fù)體型能夠是產(chǎn)后絕大大都媽媽習(xí)夜思索的問(wèn)題，而現(xiàn)實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)涵機(jī)能是恢復(fù)安康體型的主要根底。瑜伽修習(xí)有用的調(diào)理強(qiáng)壯我們身體中最根本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的一起運(yùn)動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功用。 

　　關(guān)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這些組織的韌性及機(jī)能，特殊是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)壯可以經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)捏w式修習(xí)有步調(diào)有系統(tǒng)得完成。 

       2、調(diào)理均衡體內(nèi)中心系統(tǒng)的任務(wù) 

　　對(duì)體內(nèi)中心系統(tǒng)功用的調(diào)理也是讓媽媽們繼續(xù)擁有陽(yáng)光般的精力及體能的決議要素之一。由于身心能否可以取得養(yǎng)分且均衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合任務(wù)：神經(jīng)內(nèi)排泄系統(tǒng)，呼吸輪回系統(tǒng)及消化滲出系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的修習(xí)可以深化機(jī)體深層及能量層以達(dá)到調(diào)理整合的功效。 

       修習(xí)瑜伽小貼士  

       1、任何活動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以防止活動(dòng)毀傷，瑜伽也不破例。  
       2、以愉悅，平緩的心境來(lái)進(jìn)行瑜伽修習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧叢林》等專輯。 
       3、每一個(gè)瑜伽舉措都應(yīng)陡峭地完成，并共同有規(guī)則的深呼吸來(lái)協(xié)助身體放松。 
       4、修習(xí)時(shí)要將認(rèn)識(shí)專注到被伸展和被影響的部位上，不成存有邪念。不成說(shuō)笑。  
       5、修習(xí)時(shí)不要過(guò)火遇強(qiáng)，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。 
       6、修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。 
       7、修習(xí)時(shí)不要跟他人比，只跟本人的曩昔比，即便天天只提高一點(diǎn)點(diǎn)，也是提高，窮年累月也會(huì)有用。  
       8、每做完一個(gè)瑜伽姿態(tài)后，應(yīng)立時(shí)做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。  
       9、當(dāng)日完成一切的瑜伽修習(xí)后，必需做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松懈瑜伽舉措形成的嚴(yán)重感，協(xié)助本人進(jìn)入冥想形態(tài)。