懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽最適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢

作者: 邵曲  2012-10-20 11:38 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  懷孕晚期的時(shí)候準(zhǔn)媽媽最適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期,因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。那孕晚期適合做哪些運(yùn)動(dòng)? 小編說,除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下幾種方式的運(yùn)動(dòng),每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。

  (1)四肢運(yùn)動(dòng):站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

  (2)伸展運(yùn)動(dòng):站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

  (3)腹肌活動(dòng):進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

  (4)骨盆運(yùn)動(dòng):孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

  (5)增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí):收縮肛門、陰道,再放松。

  溫馨提示:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見,要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng),哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng),以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小,也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,不能一概而論。

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