對(duì)孕媽和寶寶都有益處的6種運(yùn)動(dòng)

作者: apagu  2012-10-09 13:53 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開始“變懶”,整天窩在沙發(fā)上。專家表示,雖然懷孕后有種種不適,但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,這樣對(duì)媽媽和寶寶都有益處。

  孕期運(yùn)動(dòng)專家馬一金表示,科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛,改善體態(tài),有效控制體重,增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有:

  散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

  游泳:游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池,隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上,蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單,比較適合孕婦。不過,蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo),否則由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱,可能引發(fā)婦科炎癥,一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

  低強(qiáng)度的有氧操:參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。

  跳舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

  瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活。

  伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。

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