作者: cfxu 2015-06-01 09:18 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
懷孕前的準(zhǔn)備工作有哪些?
一般來(lái)說(shuō),體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的女性,在孕前3個(gè)月至半年,就要開(kāi)始注意飲食調(diào)理,以期在受孕時(shí),身體達(dá)到最佳狀態(tài)。對(duì)于男性而言,除戒煙戒酒之外,孕前的營(yíng)養(yǎng)也要加強(qiáng)。
下面,我們就來(lái)看看備孕成功經(jīng)驗(yàn)大全。
懷孕前的準(zhǔn)備工作1:補(bǔ)充葉酸
即使你的日常飲食結(jié)構(gòu)均衡,也很難保證從中獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)缺乏葉酸的現(xiàn)象比較普遍,這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分重視。你可以在藥店買(mǎi)到葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片),也可以選擇孕期專(zhuān)用的多種維生素。但要注意,如果你服用多種維生素,記得檢查其中的維生素A含量,不要超過(guò)每日允許攝入的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在。攝入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定自己選擇的補(bǔ)充劑是否安全,一定要先咨詢(xún)醫(yī)生。
懷孕前的準(zhǔn)備工作2:告別煙酒及藥物
如果你有吸煙甚至吸食毒品的習(xí)慣,請(qǐng)及早戒除。大量研究顯示,吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上,即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專(zhuān)家建議準(zhǔn)媽媽在孕期里應(yīng)該避免飲酒,所以你在懷孕之前就得試著減少飲酒量,尤其是月經(jīng)周期的最后兩周內(nèi)不要喝酒,以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。
懷孕前的準(zhǔn)備工作3:拒絕咖啡因
研究顯示,過(guò)量攝入咖啡因會(huì)阻礙身體對(duì)鐵的吸收,同時(shí)也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。你最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料。在戒的時(shí)候你要注意循序漸進(jìn),以免引起頭痛。如果實(shí)在依賴(lài)咖啡因飲料,就限定自己每天只喝一杯,這是多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)可的安全限度。
懷孕前的準(zhǔn)備工作4:控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕?,F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù),在準(zhǔn)備懷孕之前,確保自己的體重指數(shù)在20~30之間。
懷孕前的準(zhǔn)備工作5:選擇健康食品
從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品,給你未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。需要注意的是,鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi)),而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以,要是你非常愛(ài)吃魚(yú),每周吃這類(lèi)魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)兩次。
懷孕前的準(zhǔn)備工作6:制定一套健身計(jì)劃并堅(jiān)持
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究,一套健康的健身計(jì)劃包括:1)一周3~5天,每天20~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如步行或騎車(chē);2)一周2~3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,如力量器材訓(xùn)練;3)一周2~3天的柔韌性練習(xí),如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。
但如果你平常不怎么做運(yùn)動(dòng),開(kāi)始健身計(jì)劃時(shí)就要循序漸進(jìn)。先做一些輕松的身體活動(dòng),如每天散步10~20分鐘,或者在日常生活中加入一些運(yùn)動(dòng)量,用爬樓梯代替乘電梯,或者提前一兩站下車(chē),然后步行到目的地。
懷孕前的準(zhǔn)備工作7:與牙醫(yī)“約會(huì)”
當(dāng)你在為了孕育寶寶進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備時(shí),不要忘了口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示,牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染)可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),患有牙周疾病的孕婦早產(chǎn)概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示,牙齦疾病會(huì)增加孕婦患子癇前期(也叫先兆子癇)的風(fēng)險(xiǎn)。
更糟的是,孕期的荷爾蒙變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。當(dāng)孕婦體內(nèi)的黃體酮和雌激素水平增高后,可能會(huì)導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng),出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就重視口腔健康,能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此,在懷孕前6個(gè)月內(nèi),你要到口腔科做一次徹底的口腔檢查,必要的話(huà)進(jìn)行相關(guān)治療。洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指導(dǎo),保證孕期牙齒健康,以免后患。
懷孕前的準(zhǔn)備工作8:考查家族健康史
你和你丈夫可以向雙方父母和其他親戚了解情況,重點(diǎn)針對(duì)家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病,如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。在你去做孕前檢查時(shí),醫(yī)生也會(huì)詢(xún)問(wèn)這方面的問(wèn)題,以便確定你是否需要進(jìn)行遺傳方面的檢查。
懷孕前的準(zhǔn)備工作9:做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常,及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題,讓你的身體和心理都調(diào)整到最佳狀態(tài),并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕,減少寶寶出生缺陷,平安度過(guò)孕期和分娩。
如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查,孕前檢查的作用就更為重要。
懷孕前的準(zhǔn)備工作10:計(jì)算出排卵日
在排卵日前后過(guò)性生活,能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日,也可以通過(guò)記錄基礎(chǔ)體溫和觀察宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間,你的體溫會(huì)比較低。等你開(kāi)始排卵時(shí),體溫會(huì)迅速升高0.3~0.5℃左右,宮頸粘液的性狀也會(huì)發(fā)生改變。
懷孕前的準(zhǔn)備工作之11:了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用
國(guó)內(nèi)各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同,以北京市為例,北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定,社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策。2012年起,機(jī)關(guān)、事業(yè)單位和非京籍職工等都可享受生育保險(xiǎn),產(chǎn)假期間的工資標(biāo)準(zhǔn)不會(huì)低于單位平均工資?,F(xiàn)在就去查看一下你所在地區(qū)的生育保險(xiǎn)和費(fèi)用政策吧。
此外,如果你覺(jué)得自己在懷孕期間有保險(xiǎn)的需要,那么準(zhǔn)備懷孕階段就是進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多,目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。
而如果是在準(zhǔn)備懷孕階段,你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn),保障生育期間可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。需要提醒你的是,這類(lèi)保險(xiǎn)一般都有90~180天的等待期,甚至更長(zhǎng)時(shí)間。在等待期內(nèi)發(fā)生的保險(xiǎn)事故,保險(xiǎn)公司不予理賠。
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