產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動 產(chǎn)婦必讀文章

　　產(chǎn)后女性身體非常弱，一定要好好休息。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動：

　　一般產(chǎn)后過12到24小時就可以進(jìn)行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù);而產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運(yùn)動;產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運(yùn)動，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后如何選擇運(yùn)動項目。

　　局部運(yùn)動

　　產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動等，通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

　　全身運(yùn)動

　　慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續(xù)時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右。

　　最后一起來探索下產(chǎn)后運(yùn)動有什么需要注意的。

　　注意觀察身體狀況

　　如果新媽媽在運(yùn)動時，出現(xiàn)頭暈、嘔吐或某個部位疼痛等身體不適的狀況，應(yīng)該停止運(yùn)動。新媽媽不要忽視身體的自然反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)不適時則說明不宜運(yùn)動，不要繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動，這樣不僅對身體恢復(fù)沒有好處，反而會傷害身體。

　　安排合適的運(yùn)動強(qiáng)度

　　新媽媽的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)身體的恢復(fù)情況而定，當(dāng)身體還比較虛弱時，就不能運(yùn)動太長時間或做強(qiáng)度過大的運(yùn)動。通常，產(chǎn)婦的運(yùn)動時間和輕度夠是逐步提升的，在產(chǎn)后的2—5天可以下床適當(dāng)運(yùn)動，而兩個星期后則可以做一些簡單的體操等，并隨著時間的推移可適當(dāng)增加運(yùn)動的時間和增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　選擇合適的運(yùn)動時間

　　新媽媽在生產(chǎn)后，身體消耗大，需要一段時間后才能恢復(fù)。首先，在孕期，媽媽的子宮被不斷發(fā)育的寶寶撐大，生下寶寶后約需要兩個星期才能恢復(fù)。其次，產(chǎn)后媽阿媽的腹肌無力，大概需要6周才能恢復(fù)。所以，新媽媽運(yùn)動不宜過早，否則對身體恢復(fù)極為不利。通常，在產(chǎn)后6周才能運(yùn)動，而在此之前，新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況，做一些簡單的活動。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動 產(chǎn)婦必讀文章”的分享，希望對你有幫助。

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