坐月子注意事項 坐月子吃什么好

作者: 向詠柵  2010-07-29 10:08 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

恰逢炎熱的夏天,新媽咪趕上了坐月子,確實是一件心煩的事情,那么,要想過一個清爽健康的熱月子,新媽咪應(yīng)該注意哪些問題呢?

  月子,在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”,指的是從結(jié)束分娩到身體除乳房外的各器官恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個星期。夏天,特殊的氣候狀況導(dǎo)致坐月子與其他季節(jié)有所不同,讓我們從五個方面告訴新媽咪夏天坐月子應(yīng)該注意哪些方面吧。

  活動篇

  坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動,適當(dāng)?shù)倪\動有助于新媽咪的身體恢復(fù)。

  1、產(chǎn)后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復(fù)。

  2、新媽咪可以散步,但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免,因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

        穿衣篇

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,坐月子應(yīng)該“捂”,避免著涼、受風(fēng)。這種說法有一定道理,因為產(chǎn)后新媽咪的身體比較虛弱,免疫力降低,與正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天氣炎熱,也應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)減少衣物,以免中暑。

  3、月子媽咪應(yīng)選擇棉制衣服,既保暖又吸汗。因產(chǎn)后最常見的身體現(xiàn)象就是出汗多,所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的,襪子也是一樣。

    4、應(yīng)該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子,尤其是淋浴后。如果天氣好,可以到戶外曬太陽,為了能更好地接受陽光照射,上衣可以選擇半袖衫,不過一定要做好防曬。

  5、睡衣要寬松,必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心,可是一旦睡著了就會蹬被子,很容易著涼,最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

  6、衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗,有時不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了,千萬不要怕麻煩,要多準(zhǔn)備一些內(nèi)衣內(nèi)褲和貼身的衣物,一旦感覺不舒服馬上換下來,避免著涼。

  7、根據(jù)天氣,適當(dāng)增減衣物,遇到雷雨天氣或溫度不高、風(fēng)力較大的天氣,也可以戴頭巾或帽子。

  8、衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物應(yīng)盡快清洗,也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

    9、南方的梅雨季節(jié)環(huán)境潮濕,長時間沒有陽光的地方,應(yīng)在洗好衣物后,用熨斗熨干,這樣可以防止衣物滋生細(xì)菌。

  飲食篇

  月子媽咪需要的營養(yǎng)更為充足,所以飲食應(yīng)廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。

  10、適當(dāng)飲用紅糖水,補鐵、利尿。不過,飲用過多會導(dǎo)致新媽咪出汗更多,體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。

  11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物,如粥或爛面等,排氣后即可改普通飲食。

  12、少食多餐,不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

  13、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘問題,可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

  14、飲食不能過于清淡。新媽咪在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水,這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點兒都不放。

  15、不要為了恢復(fù)身材,而控制飲食的攝取量。尤其是進(jìn)行哺乳的媽咪,應(yīng)保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

  16、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000毫克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

  17、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。

  18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5~10分鐘后再飲用,或者是將水果煮成水果茶飲用。

  居家篇

  炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題,對新媽咪來說最理想的標(biāo)準(zhǔn)就是“舒適”。

  19、室內(nèi)溫度不能過高,要經(jīng)常開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時著涼,可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間里,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。當(dāng)空氣中濕度過大時,可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。

  20、天氣炎熱的時候,可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右,以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調(diào)時,應(yīng)注意三個方面:空調(diào)風(fēng)不可以直接吹向新媽咪;新媽咪應(yīng)穿長衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子;空調(diào)過濾網(wǎng)應(yīng)經(jīng)常清洗,以免細(xì)菌滋生。

  習(xí)慣篇

  新媽咪在坐月子時,需要調(diào)整一些生活習(xí)慣,這樣才有利于身體恢復(fù)和寶貝健康。

  21、自然分娩的新媽咪,分娩后2~5天便可洗澡,洗澡最好采用淋浴。時間不宜過長,每次5~10分鐘,水溫調(diào)至34℃~36℃。淋浴后,一定要把身體擦干,以免著涼。洗頭后,不要使用吹風(fēng)機,最好的方法就是自然風(fēng)干。餐后要漱口,睡前刷牙。

  22、新媽咪需要一定時間適應(yīng)新的生活,因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁。

  23、產(chǎn)后擦洗會陰每天至少兩次,大便后加洗1次。特別是炎熱的夏天,如不注意清潔,很容易導(dǎo)致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側(cè)陰唇,最后擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗后換上消毒的會陰墊。躺臥時,應(yīng)臥向傷口的對側(cè),如會陰傷口在左側(cè),應(yīng)向右側(cè)臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

  24、月子媽咪應(yīng)該每天保證8~10個小時的睡眠時間。即使夜里因為寶貝吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

  25、如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席或者亞麻席,這樣即使開空調(diào)也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衛(wèi)生。

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