產(chǎn)后,預防乳房下垂的八種運動

作者: 陶禹  2010-04-28 00:28 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

 

1.兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動作連做數(shù)次,每分鐘重復做25—30次為宜。
  2.手持拉力器,雙臂上舉,掌心向前。雙臂以半圓狀后展,再還原到前面,每分鐘重復做25—30次。
  3.雙腿自然開立,上體前傾與地面平行,雙手持拉力器,雙臂側平舉。然后盡力做雙臂交叉動作,速度與前同。
  4.雙腿分開,身體直立,手持拉力器向上揮動,雙臂在頭前做交叉活動,掌心向外,速度同前。
  5.兩腿自然開立,挺胸,手持拉力器,揮動雙臂在體前做交叉動作,停留片刻,還原。速度同前。
  6.以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴,速度同上。
  7.仰臥,雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。
  8.雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做回環(huán)。練習時不可彎腰,兩臂盡量伸直,速度同上。
  以上運動,不僅可防止乳房下垂,還可使乳房豐滿。
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