羅非魚原產(chǎn)非洲,屬熱帶性魚類,具有生成快、產(chǎn)量高、食性雜、疾病少、繁殖力強(qiáng)等特點(diǎn),是是我國(guó)主要養(yǎng)殖水產(chǎn)品。其肉質(zhì)鮮美,少刺,蛋白質(zhì)含量高,富含人體所需的8種必需氨基酸,其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高。那么羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些?孕婦可以吃羅非魚嗎?下面讓我們一起來(lái)看看吧!
羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
肉質(zhì)細(xì)嫩,味鮮肉美,而且刺少,無(wú)肌間小刺,無(wú)論是紅燒還是清蒸,味道俱佳,深受大眾喜愛。羅非魚性平,味甘,可益脾胃,補(bǔ)肝腎,對(duì)于消化不良、腹瀉不止、面黃肌瘦、水腫、筋骨萎弱等癥有食療效果。
羅非魚營(yíng)養(yǎng)極為豐富和全面,含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸,蛋白價(jià)值類比雞蛋,而蛋白含量則比雞蛋還要高30%以上;羅非魚低脂肪,所含脂肪又多為多不飽和脂肪酸,降血脂、活血管,有益于心血管健康;另外,羅非魚含有豐富的鈣、鐵、鋅和B族維生素等微量元素,可增強(qiáng)機(jī)體的能量代謝和合成代謝,使人保持年輕活力。
羅非魚肌肉蛋白質(zhì)中的氨基酸總量約為14.41%-17.07%。含量最高的均為谷氨酸,最低是色氨酸。必需氨基酸與總氨基酸的比值是50.45%-51.57%,風(fēng)味氨基酸與總氨基酸的比值是36.03%-37.06%。羅非魚肌肉必需氨基酸組成相對(duì)平衡且含量豐富,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
孕婦可以吃羅非魚嗎
羅非魚每100克肉中含蛋白質(zhì)20.5克,脂肪6.93克,熱量148千卡,鈣70毫克,鈉50毫克,磷37毫克,鐵1毫克,維生素B1 0.1毫克,維生素B2 0.12毫克。孕婦吃羅非魚可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素,產(chǎn)婦吃還有通乳生乳的功效。
羅非魚的吸收率非常高,有利于準(zhǔn)媽媽充分吸收優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸,增強(qiáng)體質(zhì)。羅非魚還富含煙酸、VE等維生素,能改善妊娠期間的皮膚問(wèn)題,美容養(yǎng)顏。此外羅非魚中的礦物質(zhì)成分比較均衡,富含鈣、磷、鉀、鎂、硒等元素,能預(yù)防孕期抽筋,還能讓準(zhǔn)媽媽保持樂(lè)觀的心情。
胎寶寶吸收了羅非魚中的多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素,能促進(jìn)身體發(fā)育和骨骼發(fā)育,還能保持生理健康,維護(hù)生理系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
羅非魚雖然對(duì)孕婦有益,但也不可多吃,食用過(guò)量易引起消化不良,或者可能導(dǎo)致過(guò)敏,如果出現(xiàn)過(guò)敏可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。孕婦還要避免購(gòu)買一些在受污染水域捕捉的羅非魚。
孕期不宜吃的肉類食物是螃蟹,甲魚等,不要吃山楂,當(dāng)歸,蓮子,薏米等食物,注意多吃些魚,蝦,雞蛋,牛奶等利于孩子的發(fā)育。
以上就是關(guān)于羅非魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 孕婦可以吃羅非魚嗎的詳細(xì)信息,希望能幫助到您。
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