有些年紀(jì)輕輕就長了許多白頭發(fā)，除了生活中的不良習(xí)慣，也可能是因為我們自身的飲食沒有注意。那么白頭發(fā)吃什么好呢?吃什么可以讓頭發(fā)變黑?下面讓我們一起來看看吧!

　　白頭發(fā)吃什么好

　　1、黑芝麻

　　味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥、易斷，從而起到護發(fā)作用。

　　2、何首烏

　　味甘苦，性微溫，有補腎益精、烏黑須發(fā)、光澤皮膚的功效。何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤，達到黑發(fā)悅顏的功效。

　　3、豆

　　如腰子豆、小扁豆，可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長， 富含鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

　　4、核桃仁

　　核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)、糖類等多種元素。其脂肪含量達到40—50%，對補腎養(yǎng)血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏發(fā)有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭發(fā)烏黑、皮膚細膩。

　　5、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。

　　7、牡蠣

　　牡蠣中的富含鋅，鋅是一種抗氧化劑。從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

　　8、蛋

　　蛋可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，蛋類富含維生素B12和維生素H，這是重要的美容營養(yǎng)素。

　　9、薺菜

　　薺菜的各種營養(yǎng)十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

　　10、脫脂奶

　　脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉，這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。

　　以上就是關(guān)于白頭發(fā)吃什么好，吃什么可以讓頭發(fā)變黑的詳細內(nèi)容，希望能幫助到您。

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