如何提高新陳代謝形成易瘦體質(zhì)?很多朋友減肥越減越肥，這是因?yàn)闆]有形成易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)不僅僅是天生，后天也可以形成。下面，我們就來(lái)看看如何打造易瘦體質(zhì)。

　　1、飲水適量能提高新陳代謝

　　原理：

　　1)水能幫助身體消耗更多的能量。

　　2)體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。

　　以體重50KG為例，每天應(yīng)喝7杯水，每杯200CC。

　　Tips ：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實(shí)了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯水。

　　2、適當(dāng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝

　　原理：

　　1)無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會(huì)提高250大卡，相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí)。

　　2)人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質(zhì)外，最好能做無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體形。

　　Tips ：

　　1)女生不必?fù)?dān)心自己練成肌肉女，首先因?yàn)榕陨眢w內(nèi)促進(jìn)肌肉合成的睪酮水平低下，不通過(guò)特殊訓(xùn)練及補(bǔ)劑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是沒辦法練成肌肉女的。

　　2)另外，即便對(duì)于睪酮含量較高的男性來(lái)說(shuō)，增肌一事，也是以年為單位來(lái)計(jì)算的。

　　3、拒絕節(jié)食能提高新陳代謝

　　原理：減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.

　　警告：如果每天的攝入卡路里低于1000，那么促進(jìn)身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

　　Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)消耗250卡路里的熱量。

　　這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。

　　4、適量辛辣食物能提高新陳代謝

　　原理：辣椒素加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%

　　Tips ：

　　1)做菜的時(shí)候，加上辣椒或撒些胡椒粉調(diào)味。

　　2)并不鼓勵(lì)美少女們?cè)诮诸^小巷吃辣味小吃哦，因?yàn)椴⒉荒鼙ＷC這種食物的干凈程度，身體攝入不良的細(xì)菌，對(duì)腸道都就會(huì)有不好的影響。

　　5、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能提高新陳代謝

　　原理：身體需要更多的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。人體消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

　　我們可以改變一下飲食結(jié)構(gòu)：

　　增加蛋白質(zhì)攝入，相應(yīng)減少碳水化合物攝入，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

　　Tips ：每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。

　　1)早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)。

　　2)午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)。

　　3)晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

　　6、常飲牛奶能提高新陳代謝

　　一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。

　　原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果。

　　Tips ：

　　1)每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

　　2)建議飲用低脂無(wú)糖奶制品

　　7、多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝

　　蔬菜如菠菜，紫甘藍(lán)和西蘭花能有效提高你的代謝水平。

　　原理：因?yàn)樗鼈兡軌驇椭?/p>

　　綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對(duì)女性而言比較重要，能提高血液中紅細(xì)胞的數(shù)量，幫助身體運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)。

　　其他注意事項(xiàng)

　　1、多吃堿性食物

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

　　2、多喝水

　　如果你主要的飲水是白開水，那么這個(gè)小竅門興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)，這是對(duì)的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。

　　3、飲食

　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期將導(dǎo)致慢性病。

　　凡是晚上8:00再進(jìn)食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會(huì)疲倦，爬不起床;睡覺時(shí)，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸，發(fā)酵，產(chǎn)生毒素傷害身體。

　　以上就是關(guān)于如何提高新陳代謝形成易瘦體質(zhì)的介紹，希望對(duì)您有所幫助!